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ダウンサイジングの第１２回は、これまで頑張ったご褒美に、ちょっとリッチなフランス料理。でも、低カロリーでヘルシーな、ダウンサイジング的コース料理を紹介します。
ご褒美「仏料理」
～ヘルシーさを添えて
-おいしく低カロリー、シェフの技-
料理長の
阿部朋彦さん
フランス料理＝高カロリーのイメージがありますが、宇都宮市のホテル東日本宇都宮のフランス料理レストラン「パルテール」のナチュラル＆ヘルシーメニューは、管理栄養士の指導のもとに考案されたコース料理。、総カロリーは６００kcal以下。シェフの技による、見た目に美しく、おいしいヘルシーな料理が楽しめます。
同店の阿部朋彦料理長に、今冬（１２月～２月）のヘルシーランチメニュー（総カロリー５５０kcal）とおいしくカロリーを抑えるポイントを教えていただきました。
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今冬のヘルシーランチメニュー
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カロリーを抑えるポイント
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「パルテールランチ ヘルシーメニュー」ヘルシー、おいしい、美しい料理が楽しめます （イメージ写真・店提供）
ヘルシーランチ４０００円。
ヘルシーディナー６５００円。
ほか、ランチメニューは１６５０円から。
「帆立貝と林檎のサラダにブラックアップルビネガーのジュレを添えて 二種のマスタードとヨーグルトのソース」（７４kcal）
ポイント
ドレッシングやソースは油不使用。
「浅蜊とビーツのポタージュ 豆乳仕立て」（５２kcal）
ポイント
ブイヨンは使わずアサリのダシを使う。生クリームや牛乳の代わりに豆乳を使う。
「ガダイフで包んだ白身魚のロティ もち麦と根菜の煮込み添え」（126kcal）
ポイント
野菜やモチモチ食感のもち麦を使ってボリュームアップ。
「豪州産牛フィレ肉とシャンピニヨンのルーレ セックにしたバルサミコとトリュフソルトと共に」（112kcal）
ポイント
肉は脂の少ない部位を選び、油を使わない網焼きやローストで調理。ソース代わりにバルサミコとトリュフソルトで味付け。
「カロリーゼロの羅漢果の甘味成分を使用したデセール とちおとめのソルベとくず粉で凝固させたショコラ」（102kcal）
ポイント
砂糖の代わりにカロリーゼロの甘味料を使用。
「バケット」（84kcal）
ポイント
糖質、カロリーを抑えるには１個にする。
（コーヒーまたは紅茶）
※食べ過ぎ防止のためにはゆっくり時間をかけて食べることも大切です。
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「カロリー」を抑えるポイントを
生かした魚料理とデザート
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●ナスを巻いた白身魚のルーレ
●葛ショコラ |
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ナスを巻いた
白身魚のルーレ
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（１人前約１５６kcal）
- ヘタと皮を取り除いた小さめのナス１本を電子レンジでしっかり加熱（６００Wで約５分）して水洗いする。
- おろした白身魚約５０g（ヒラメやカレイ）をナスに巻きつけ、ラップにくるんで成型して蒸し器で加熱する。
- １００㏄程度の水と塩抜きしたアサリ１０粒を鍋に入れて強火で加熱し、ダシをとって軽く塩、コショウして水溶きコーンスターチ（コーンスターチ１０gを４０㏄の水で溶いたもの）でとろみをつけてソースにする。ボイルしたもち麦１０gと１cm角切りにしたトマト適量を加える。
- 蒸し上げた白身魚を皿に盛り付け、ソースを回しかけて刻んだパセリ適量をふりかける。
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葛ショコラ |
（プリンカップ３０個・１個当たり約４８．６㌔㌍）
- 牛乳１Ｌとパールアガー１５g、ラカント１００g、くず粉４０g、ココアパウダー２５g、チョコレート９５gを鍋に入れ、中火にかける。
- 木じゃくしなどで鍋底をしっかりこすって混ぜ、沸いてきたらホイッパーに持ち替えて一気に混ぜて、均一にしっかりと火を入れる。
- 熱いうちにプリンカップに流し入れ、粗熱が取れたら冷蔵庫でしっかり冷やし固める。
（問）ホテル東日本宇都宮 ０２８・６４３・５５８０
無理なく太りにくい体作りのための運動や食事、生活習慣を紹介してきたダウンサイジングは今回で終わります。
