ポストする「春眠暁を覚えず」という言葉がぴったりのこの頃。仕事や学校に行くための早起きも、「つらい」「朝、余裕がない」という人は多いかもしれません。今回は、新年度の朝を少しでも快適に過ごすための「朝ラク」特集。お助けグッズや時短の朝ごはんレシピなど、頑張らないで朝がちょっと楽になるコツを集めました。
動線短く、前夜に準備
整理収納アドバイザー濱田さんに聞く
余裕のある朝を過ごすのに欠かせないのが、前日の準備。片付けのレッスンやブログが人気の整理収納アドバイザー濱田真由里さん（足利）にコツを教えてもらいました。
大切なのは、朝の動線を短くすること。持っていくものは、普段過ごすリビングから玄関までの途中に収納するのがお薦めです。収納場所がない場合、夜のうちにランドセルなどを玄関にまとめておくのもありですね。
子どもが小学生なら、ハンカチやティッシュ、靴下、ランドセルや給食袋をまとめて収納しておけば、忙しい朝でも１カ所で外出の準備が整います。わが家の場合、ハンカチ、ティッシュ、靴下は一つの引き出しに。
洋服は色別に収納するとコーディネイトも楽になります。服装に合わせて頻繁にバッグを変えるなら、バッグインバッグが便利です。
〈ブログ〉https://ameblo.jp/totono-l/
便利家電の力も借りて
セイコー目覚まし時計 スーパーライデン（6160円）
日立 衣類スチーマー（1万3800円）
コイズミ ダブルファンドライヤー モンスター（1万3420円）
アラジン オーブントースター グラファイト グリル&トースター」（2万2000円）
コイズミ エッグスチーマープラス（3520円）
コンロいらず、スチームで簡単調理。その間に支度ができる。
協力／コジマ×ビックカメラ宇都宮本店 ☎028・662・0001。
※すべて販売価格。価格は変動の場合あり。
朝食
しっかり
小分け、冷凍からのチン
時間があるとき準備して
朝食、洗濯、身支度…何かと忙しい一日の始まり。子どもも大人も朝は時間との闘いです。そこで、時間のある時に準備して冷凍、朝はレンジやトースターでチンするだけの〝朝ラクご飯〟がお薦め。家庭的な手作り料理が人気の「香箱（こうばこ）」（宇都宮市本町）のオーナー上山香さん（41）に教えてもらいました。製氷皿を利用すれば、１食分ずつ簡単きれいに小分けできます。
しらす明太バターごはん
準備→ご飯、しらす干し、めんたいこ、バターを１食分ずつラップをして冷凍。
朝→ご飯をレンジでチン。しらす干しとバターをのせ、30秒チン。めんたいこをのせて完成。ごま油としょうゆを混ぜたたれをかけるとさらにおいしい！
ワカメとキノコと油揚げのみそ汁
準備→ボウルにみそ、だしの素、キノコ、油揚げ、ワカメ、刻みねぎを入れて混ぜる。製氷皿でラップをして冷凍。
朝→お湯を注ぐだけ。
ツナマヨコーントースト
準備→水気を切った缶詰コーンと油を切った缶詰ツナをマヨネーズであえる。食パンにバターを塗り、あえたものをのせる。チーズをトッピングし、ラップをして冷凍。※いずれも分量は好みで。
朝→トースターでチン。
上山香さん 山形県出身。郷土料理「芋煮定食」をはじめ手作りの家庭料理を提供。病院食や学校給食の調理の経歴を持ち、一女の母として子育て中。
今朝は特に時間がない そんな時の強い味方
手軽に
ご飯派 絶品ふりかけ・絶品のり
ビッグ本舗 宇都宮
熊本産のりを使用
熊本産のりを使用した「絶品ふりかけ」（３種類、６４８円から）と「絶品のり」（８種類、６４８円から）。ご飯はもちろん、食パンにも合います。道の駅うつのみや ろまんちっく村など道の駅でも販売。
（問）同店（宇都宮市石井町３３１５の２）☎０２８・６５６・５６５６。
パン派 いちごミルク
だいもん苺園のいちご直売所 日光
果肉入りのジャム
農園で採れたイチゴと練乳入りホワイトチョコのジャム「いちごミルク」（９７２円）は大きめの果肉入り。混ぜてまろやかな甘さも楽しめます。土・日曜のみ営業。販売は問い合わせを。
（問）同直売所（日光市所野２８３２の２）☎０９０・２５５９・１１１
７。
暮らしのアドバイス
一日のエネルギー積極的に「朝食」を
朝食は一日を過ごす上で重要です。栄養豊富な食事をしっかり取りましょう。
一日を過ごすエネルギーを十分に補給するため、ご飯やパンといった炭水化物とたんぱく質を積極的に取ることが大切です。納豆やチーズなどの発酵食品のたんぱく質は体に吸収されやすく、手軽に食べられます。
ただ、炭水化物は血糖値が上がりやすく、急激な上昇は体に脂肪が付きやすくなるため、上昇を緩やかにする根菜類やきのこ、海藻といった食物繊維の豊富な食品も取り入れましょう。
夕食を夜遅くに食べると朝に食欲がなくなります。夕食は朝食から10時間後を目安に食べます。
ヘア ＆ メーク
ポイント押さえれば
〝華やかさ〟キープも
何かと自分のことは後回しにしがちな朝。誰でもできる寝癖直しや時短ヘアアレンジ、メイク術を、国際テクニカル美容専門学校の青木秋美里さん（19）と森田大和さん（19）に聞きました。
ヘア・・・
毛先巻きでおしゃれ
朝起きて最初に気になるのが寝癖。うねっていたり、盛り上がっていたりする部分は、水でぬらします。くしでとかしながら、ドライヤーで乾かすと寝癖が直ります。
お薦めのヘアアレンジはコテを使用し、毛先だけ内巻きや外巻きにするアレンジ。毛先を巻くだけでも、華やかな髪型に変わります。高温で使用すると髪が傷んでしまうため、１６０度が適温。髪を縛るときは、顔周りだけを巻くと、おしゃれな雰囲気になります。
メーク・・・
一度で仕上げるコツ
ベースメイクは、カバー力抜群の化粧下地やクッションファンデーションで仕上げるのがベター。重ね付け不要で肌が整います。顔の印象を左右する眉毛は、ペンシルを使い、目頭の上から描き始めます。黒目の端の上が眉山になるように描くのがコツ。アイシャドウは、目尻から目頭に向かって塗ると、単色でもきれいなグラデーションになります。
リポーターH＆Ｓ 朝のルーティン♪
カーラーを使って…
癖毛で寝癖がひどいので、毎朝起きたら、大きなカーラーでグルグル巻いて活動スタート。大体決まった手順で動いて、出勤時間に間に合わなくなったら潔く省略。時々、眉毛が…。 （Ｈ）
まつげパーマで時短
ギリギリまで寝ていたいので、化粧は日焼け止めと眉毛、マスカラの５分メイクです。まつげパーマのおかげでビューラー要らず。時短だけではなく、目もぱっちりするのでお薦め。 （Ｓ）
