春なのに何となく不調…それって春バテかも？｜ASPO Palette

春なのに

何となく不調…それって春バテかも？
原因は？対処法は？

花は咲き、青空の下、そよ風が気持ちいい…はずの春到来なのに、何となく体調・気分はどんより「花曇り」の日々（宇都宮城址公園）

待ち望んでいた春がやっと来たと思ったのに、何かあまり体調が良くない感じ。睡眠不足のような、ちょっと風邪気味？いや花粉症のせいかな？春なのに…ため息がまたひとつこぼれるような日々を過ごしていませんか？「春バテ」最近よく聞く言葉です。春先の季節の変わり目に起こりやすい心身の不調。その「正体」について専門家に伺いました。

自律神経のバランス整えて

宇都宮しばファミリークリニック柴野医師に聞く

柴野智毅医師

季節の変わり目に体調を崩す人は多く、柴野医師は「数年前から気圧や温度、湿度などの変動で起こるさまざまな症状を『気象病』と呼んでいます」と言います。
「分かりやすく言うと、気温差や環境の変化などに伴う自律神経の乱れです。活動のための交感神経と、休息のための副交感神経。その切り替えをうまく行い、バランスを整えることが大切です」

日常生活における対処法

☀️ 日中：朝日を浴びてスイッチを切り替えましょう。30分〜1時間のウォーキングや、5〜30分の昼寝が効果的です。食事はタンパク質とビタミンB群を意識して。

🌙 夜：午後8時以降は照明を落とし、ぬるめのお湯に20〜30分入浴。就寝前のスマホをやめ、毎日決まった時間に眠る習慣をつけましょう。

食生活バランス良く

春バテ予防レシピ

宇都宮市保健センターに聞く

自律神経を整える成分「トリプトファン」は幸せホルモンの原料となります。乳製品、大豆製品、バナナなどの食材から積極的に取りましょう。